本文为 《从0.1到1.0：不用药，不开刀，也能拥有好视力》 内容摘抄整理。
锻炼
锻炼内脏根治疾病：原地弹跳比拉伸更有效
- 在各种各样的运动中，用上下晃动身体的运动锻炼内脏（胃肠）效果最佳。
- 通过交互看向远处和近处的视力恢复法，可以改善睫状体的血液循环，但是，通过弹跳晃动内脏更能治本
原地弹跳可以让“第二心脏”正常复苏
- 弹跳一次跳 50～100 下，可以分早、中、晚3个时段来跳，争取一天跳500下。这足以让内脏出汗了。
- 若身体允许的话，深蹲也能起到很好的效果，争取一天深蹲100下就可以了。
措施
必读：视力恢复法说明书
我们先来确认一下自己现在的视力。
- 用裸眼看一下广告牌或时钟上的数字。
- 找出眼睛刚好能够看清楚这些数字的临界距离，做一个记号。
- 今后，我们就以这个距离为基准对比视力的变化，每天都确认一下眼睛的状态。
最理想的检查时间是在工作之后或洗澡之前，这个时间段疲劳程度差不多。
若出现看不清或模糊的状况时，就说明眼睛累了，需要用锻炼法来恢复眼睛的状态。若出现越来越难看清楚的情况，则该马上到医院接受诊疗。
拍打法：在眼睛上跳跳踢踏舞，恢复视力又美容
注意事项：
- 每只手除大拇指外的四根手指，用指尖同时接触面部皮肤，有节奏地敲击。
- 敲击的速度是1秒钟3次，从步骤（1）开始，5秒内一共要敲击15次，力度要稍微大点。但如果皮肤变红，则说明力度太大了。
- 力度要注意保持在“疼得舒服”的程度。
位置，如下图：
- 沿着眉毛上方，从眉间向鬓角方向敲击；
- 沿着眼睛下1厘米处，从内眼角向外眼角方向敲击；
- 从鬓角向头顶方向敲击。
;如果有空，对手臂、腿部、指甲3个部位也可以进行拍打锻炼。毕竟，自律神经遍布全身各处，这样能更有效地促进自律神经运作。
- 手臂的拍打法：用一只手的侧面敲击另一只手的手臂，范围是从肩关节到手肘，来回10次，手臂的内侧和外侧都要敲击。
- 腿部的拍打法：用手的侧面敲击腿部，范围是从脚踝到膝盖，来回10次，腿部内侧和外侧都要敲击。
- 指甲的拍打法：用一只手的拇指和食指捏住另一只手的指甲盖两侧，进行点捏，每根手指5次。
摇动法：手指晃动面部和头颈，眼睛肌肤齐焕彩
- 指尖轻轻地贴在面部皮肤上，上下左右摇动起来。
- 只把皮肤弄得起皱是不行的，还需要我们有意识地摇动皮肤下的肌肉。
具体地，我们可以在6处位置采用摇动法进行训练。
- 眉毛上方。四根手指与眉毛垂直，轻轻放到眉毛上，上下摇动5次。然后，手指向着额头发际线一点点垂直移动，并在小范围内轻轻进行抖动。
- 眼睛下方颧骨位置。四根手指放到颧骨上，左右摇动5次。手指向着耳朵方向一点点水平移动，并在小范围内轻轻进行摇动。
- 外眼角和鬓角之间。四根手指按在外眼角和鬓角之间，左右摇动5次。这时候手指摇动的位置，要比（2）手指最后所在的位置高2厘米。
- 双手手指按在耳朵或头部感觉舒服的位置，上下左右各摇动5次。
- 单手手掌捂住脖子后的颈椎，上下左右各摇动5次。
- 双手按在脖子两侧，上下左右各摇动5次。
指压法：指压眼耳大穴，疼得舒服，眼睛才受用
- 用中指的指腹逐一按在眼睛周围的12个穴位上，每个穴位都轻轻地揉3圈后再轻轻地按3秒。
- 拇指和中指夹在耳朵的穴道上，施以3秒钟强烈的刺激。然后用拇指和食指揉遍整个耳朵。
- 不必在意穴位的正确位置。手指要比穴位范围大得多，所以手指按在大致的范围内就可以了。
揉搓法：7步揉搓眼周，消灭眼疲劳、黑眼圈和小皱纹
- 用双手中指的指腹轻轻揉搓肌肉。用意念想象手指正在发热，再缓缓揉搓，能提高效果。
- 关于揉搓的部位，眼睛上下各有3处。从眼睛内侧开始，一点点地往外揉搓，最后中指指尖轻轻地划过发际。
- 拇指按在下巴下方以作支撑。
- 中指指腹按在眉毛上方，向着外眼角方向揉搓5次。
- 中指指腹按在眉毛上，向着外眼角方向揉搓5次。
- 从眼睛上方的骨头凹陷处开始，用中指指腹按着，朝外眼角方向揉搓5次。
- 中指指腹按在眼睛下方5毫米处，向着外眼角方向揉搓5次。
- 中指指腹按在颧骨低洼处上方，向着外眼角方向揉搓5次。
- 中指指腹按在颧骨下方5毫米处，向着外眼角方向揉搓5次。
- 最后，中指指腹轻轻按在鬓角处3秒。
呼吸法：6秒口鼻并用，视力恢复事半功倍
人们在使用电脑或手机时总是低着头，这种姿势会堵塞气管，使呼吸管变窄，呼吸道会细得跟水龙头漏水一样。在这样的姿势下，人们吸入的氧气只有人体氧气所需量的1/5。持续地缺氧，会对身体造成不良影响。
只要呼吸时注意以下3点，改变呼吸的方法，就能锻炼呼吸系统，大大地改善眼睛的状态。
- 要从鼻子吸气。
- 开始呼吸时，先从嘴巴呼气。
- 呼和吸都要持续6秒以上。
塑料瓶呼吸法：每天50次塑料瓶长呼吸，神清气爽面色好，还能减肥
让肺更有效率地吸入氧气，为大脑提供充足的氧，就需要用到塑料瓶呼吸法。我们先要准备一个500毫升的塑料瓶。
- 用锥子在塑料瓶底开三个直径1.5～2毫米的小孔，3个孔要相互分开。
- 用嘴含住塑料瓶的瓶口，从鼻子深吸一口气，要持续6秒以上，再从嘴巴呼气。
方法看似很简单，但却格外需要用力，可以让人切实感受到肺的功能正在被强化。
- 刚开始时，一回做10次就可以了。
- 呼吸10次都觉得困难的，证明呼吸系统状态不佳。一般可以从5次开始，一点点地增加次数。
- 有些人在还没法做到10次时，若勉强做下去可能会头晕，所以请不要勉强。
- 大家要以一天做50次为目标。在每次工作或做家务中途休息时，做5～10次，目标会比想象中的容易达成。
想象法：放松大脑，想象美好场景，视野变清晰
当我们的大脑出现疲劳状态时，请务必用以下2种方法来让大脑休息一下。
- 闭上眼，想象一些能令自己放松，或感觉快乐、幸福的场景。一般只要想象1～5分钟就可以了。 想象一下小时候在原野上奔跑的场景，或是新婚旅行时在夏威夷看到的景色，只要是想去的地方的景色，都可以。请想象着美丽的风景，回忆起快乐的事情，缓缓地放松自己的身心。 消除大脑疲劳后，再做视力检测，基本上所有人的视力都会得到一定的恢复。虽然这效果只是暂时性的，但是不停地重复就会使效果长久稳定。想象完快乐的场景后，接下来就是激励大脑了。
- 回想一下小时候还没有戴眼镜或隐形眼镜时眼睛所看到的景色。回忆一下以前无须矫正视力也能看得清清楚楚的景色，例如学校的庭院或是与小伙伴们一起玩耍的空地等。大脑若能通过回想当年裸眼也能看清的情景恢复自信的话，它就会开始进行调整，努力让自己恢复以前的状态。
想象法一天做多少回都不要紧，做得越多，大脑越能消除疲劳，恢复精神。大家想象后应该能感觉到视野变得清晰。
确认法：裸眼每日一测，每天站远一点，视力变好一点
- 首先要选定一个确认目标，例如海报上的文字，或日历上的数字。
- 然后移动到能彻底看清这目标的位置。
- 接下来就退一步，到有点难以看清目标的位置。如果退一步就看不见了，那么只退后几厘米也可以。
远眺法：远眺也有秘诀，小孔里练出好视力
远眺法同样要用裸眼进行。
- 选定1个裸眼看起来模糊不清的目标，例如日历上的数字。
- 双手五指屈卷，前后叠在一起，通过中间的小孔看向目标。孔要尽可能小，小到正好能看到数字就够了。孔太大目标看起来会模模糊糊的。
- 保持这种状态，盯着目标看20～30秒，让大脑牢记看得见的感觉。
远眺吧！带着仿佛置身非洲大草原的心情
希望大家能养成频繁远眺的习惯，可以的话最好每10分钟远眺一次。
从窗户望出去，看一下停在电线上的鸟，或稍远处的行道树（种植在道路两侧及分车带的树木）。
太阳下山之后，可以抬头仰望月亮……养成远眺的习惯后，眼睛和大脑都能得到放松，有百利而无一害。
其他
别挑食！多吃能让细胞重获新生的受欢迎食物
萝卜、南瓜、红辣椒、油菜等蔬菜中富含大量的β-胡萝卜素，而西红柿、橘子等食物中则富含大量维生素C。大家平时要多吃这些食物。
别熬夜！12点前睡觉视力能以3倍速度恢复
人体内促进修复身体的成长激素依旧只会在晚上睡觉时分泌。身心的疲劳只有在睡觉时才会得到恢复。早上若不出去晒晒太阳，自律神经也会出现紊乱。
而我希望大家遵守的就寝时间是晚上12点之前。因为，一到凌晨3点，睡眠就会逐渐变浅，只在深度睡眠时才会更多地分泌生长激素。过了时间，分泌效率就会变低。若以为成年人不需要什么生长激素，那就大错特错了。生长激素能促进人体修复脆弱的部分，也是抗衰老不可或缺的激素。
减压力！身心俱疲的时候该培养个兴趣了
沉浸于兴趣中有助于消除压力。哪怕只有一小会儿，埋头做某事也能将压力的源头彻底排出大脑，转换心情。这能拯救你的眼睛。
简单操作，守护全家人的眼睛和健康
- 无论何时，只要你相信今后会比现在好，好好珍惜自己的眼睛，继续进行今野式视力恢复训练，你的身体就一定会好起来。
- 最大限度地激活人体本来拥有的力量——这是今野式一贯坚持的信条，相信人体自身的治愈力能改善身体的一切不适。
理论
药物不可取
人不停地吃药，会给负责解毒的肝脏造成负担，阻碍自愈力的发挥。因为眼睛和肝脏有很深的联系，所以，不停地吃药会延缓眼睛的恢复。
身体发出的救命信号
过度用眼的人或眼睛有问题的人眼球都会发硬。试着闭上眼，隔着眼皮用中指轻轻按压整个眼球。但请千万不要用力按压。理想状态的眼球，按下去应该会像大福饼（也称夹心糯米团，是一种点心，与放大版的汤圆很像）一样柔软且有弹性。 若眼球按压手感比大福饼硬的话，则很有可能是晶状体正在硬化。晶状体一旦开始硬化，患上白内障、青光眼的概率也会随之增高。如果家里有小孩的话，可以轻轻地隔着眼皮，摸一下他的眼球。小孩子的眼球应该是相当有弹性的。
青光眼 -- 轮流捂住双眼看周围视野缺失
青光眼不会有疼痛现象，所以一般发现得比较晚。但青光眼引起的视野缺失是无法恢复的，最好是趁早发现。青光眼很多时候都是单边眼睛出现视野缺失，所以必须要两只眼睛轮流看同一片景物以检查是否有视野缺失。
- 用右手遮住右眼，用左眼看完后，再换左手遮住左眼，用右眼看。
- 不要只看眼前的事物，要让眼球转动一圈，看遍所有的角度，好好确认有没有看不见的范围。
两只眼睛一起看的时候，即便一只眼出现了视野缺失，另一只眼也会将缺失视野补上，所以无法察觉。如果只有一只眼出现视野狭窄或部分视野模糊的现象，则说明青光眼很严重了，请赶紧找医生接受诊察，并开始按第4章所述方法开始锻炼
老花
试着先盯着20米外的广告牌看几秒，然后再将视线移回到手中的书上，看那些细小的印刷字体。若需要花上几秒来重新聚焦才能看清，则说明你已得老花眼。