《子弹笔记》行动指南

核心思想

• 集规划簿、日记本、笔记本、todo list、速写簿于一身。
• 想要成功应对周围世界，我们必须看清自己的内心。
• 动手写字 -> 思想在神经层面沉浸于当下。
• 整理思绪，从客观角度出发，审视自己的想法。
• 拒绝被动回应，开始主动应对
• 信息过载比筋疲力竭或吸食大麻更不利于我们集中注意力。

有意向性的生活

遵循信念行动，描绘一个你坚信的，并能让你感动的生活故事。

决策规避

每天的生活中，我们都面对决策疲劳。抓住生活中每一个能够用来减少做选择的机会。

"长路即捷径"

真正的效率无关速度，在于为真正重要的事情留出了多少时间。 动手写字的意义：

• 帮助记忆力欠佳的人保持条理
• 抵御年龄对记忆的损害
• 抓住慢慢思考的机会
• 把有价值的信息从喧嚣中摘选出来

结构

思想清单(P43)

找一张纸，分三列，列出：

1. 正在做
2. 应该做
3. 想要做

之后，在其中选出自己真正需要做的事情。如何判断：

这件事情，紧急吗？重要吗？没完成会怎样？一直不完成会怎样？

笔记分类

1. Task
   • .，任务
   • x，任务完成
   • >，迁移至下一个时间段，或个性化集子
   • <，暂时不做，迁移至Feature Log
   • 横线划过的.，决定不做的任务
   • + ，长篇笔记
2. Event 。，简明，客观，及时
3. Note - ，提炼和新，积极聆听，深度回顾；考虑可读性，写给未来的自己。
4. Signfier：
   • *，优先
   • !，灵感
   • /或@，由谁负责

Collection

Index

4页，位于正本笔记开头，为collection、次集子提供专用索引。 可以使用引线法，连接不在一起的相关任务。 价值：一览时间、精力投向何方，在值得做的事情上保持专注。

Future Log

2-4页。

• 每日反思时，一部分任务迁移至Future；
• 月度规划时，从Future取出部分任务。

Monthly Log

2页，分别为：

• Calendar
  • 第一列留用做标记
  • 第二列为日期、星期(比如，1 一，13 五)
  • 第三列为日历事项或做过的事情，可以事后记录。
• Tasks，不断更新，梳理大脑。创建阅读记录时，从上月转移过来。

Daily Log

每日记录，安心地表达自我。 主要内容是todo，record，需要提供对背景的认识，供翻阅反思 当天开始，或前一天晚上动笔

个性化Collection

来源：目标，难题，任务 步骤：头脑风暴，审视动机，设计，计划 计划（以旅行为例）：任务描述，目的地，活动，时间，预算 清单（有效辩解地整理内容）：分清主次，背景信息 行程：地点、时间、事件

任务迁移

月度迁移

每月开始时，回顾上月任务：

为什么未完成？紧急吗？重要吗？未完成的后果？ 剔除

>，迁移至下月记录，个性化集子 <，迁移至Future Log

检查Future Log

年度迁移

换新本，重新整理思想清单

思想综述

自我探索

我不会轻易说出这个词，但子弹笔记确实是探索自我这趟旅程的工具，它能帮助你发现你关心的事以及你想过的生活。着眼于如何以适应自我需求为目的提升你的子弹笔记。

你使用子弹笔记的时间越久，子弹笔记就越有益处。如果没能达到这种效果，那就问问自己为什么。是因为太费时？是因为为了让别人印象深刻而忽略了自己的需求？还是因为你没有取得进展？

子弹笔记有助于你推进自我探索这一旅程，让你了解如何把握自己的生命。这一切都取决于你是否愿意抛开限制，正视自己的潜能。在这一过程中，你要寻找勇气和执着，深入探究宇宙中难以承受的光辉，从而对自己的生活负责。

聚焦当下

其实，你拥有多少时间无关紧要，重要的是你能把多少注意力放在当下。控制注意力很难，因为我们的头脑是不称职的时间旅者，容易迷失于过去和未来。我们是否常常囿于自己无法改变的事情，或者担心我们无法预测的事情？这样的担忧会从我们真正能够做出改变的地方挪走大把的时间和精力，只有抓住此时此刻，我们才能够有所作为。 时间的质量取决于我们把握当下的能力。

达到心流状态的关键是在任务的难度与自己的技能水平之间找到平衡

快乐

谁都不知道究竟什么才能使自己快乐。 影响偏差（impact bias）：“容易高估某种未来情绪的持续时间和强度”。 快乐是我们着手进行其他目标时得到的结果。 如果快乐是行为的结果，那么我们就不该再问自己如何才能快乐了。相反，我们应该问问自己，要怎么做。

好奇心 -> 目标

我们也有一个内在的机制来感知闪耀的事物，我们称之为：好奇心。 好奇心是我们在看到某种潜能时产生的触电般的兴奋劲。

目标的灵感启发应当源自自身的生活经历。不论是带给你欢乐的积极动力还是带给你悲惨教训的生活苦难，你的生活中肯定有真正的激情之源。把这些经历都运用起来！这些都是强有力的意义源泉，你可以从中找到有意义的目标。 抱着这一态度重新开始设定坐拥百万金钱的目标，比如可以这样：我要挣足够的钱来偿还学生贷款、购置一套两居室给退休的父母安享晚年、负担子女的学费。

尽管现在这个目标还是很宏大，但有了明确的意义。你清楚地知道这笔钱将如何改善你的生活。这一点至关重要。宏大的目标往往费时又费力，在这一路上你会面对各种挑战，耐力常常是你最狡猾、最致命的对手。因此，要实现宏大的目标，常常需要切实的需求来激励自己度过数日、数月，甚至数年的风风雨雨。这项需求必须要足够强劲，才能抵御一路上的分心、借口和疑惑。华裔心理学家安杰拉·李·达克沃斯（Angela Lee Duckworth）博士出版了《坚毅》（Grit）一书，她在书中写道，“对长期目标的坚毅与激情”激励成功的程度“胜过其他任何激励”。

实践技巧

目标分解

从大到小，可以将目标分为：

• 长期目标
• 冲刺目标
• 任务 将长期目标分解为冲刺目标可以降低不堪重负和身心疲惫带来的风险。

设立冲刺目标的要求：

1. 初始阶段不要设立大的障碍（不能阻止你开始完成目标）。
2. 具有清晰可行的任务步骤。
3. 完成时间必须固定在短期之内（最多不能超过一个月，理想中应该在一至两周）。

开始分解目标前，再思考一下要做什么和为什么。

1. 这个目标为什么会激起我的好奇心？
2. 是什么鼓励我为这个目标费时、费力？
3. 是什么鼓励我为这个目标费时、费力？
4. 有什么要求吗？
5. 在这个目标上，我对成功的定义是什么？

小目标反思

1. 我了解了自身的哪些优缺点？
2. 什么奏效了？什么没有奏效？
3. 我还有什么改进空间？
4. 我的生命增添了什么价值？

循序渐进

通过把注意力放在小事上，我们既可以做到改变，又能避免不堪重负。我们要做的只是一次只解决一个问题。每一个解决方案都建立在先前的解决方案之上，因此，这些细化的步骤能很快积累起来，随着时间的推移实现巨大的改变。

通过问问题的方法来激发好奇心和想象力。

1. 我想做什么？
2. 我为什么想这么做？
3. 我可以从哪件小事开始？

就算某个人或某件事羁绊住你，你也很有可能找到突破口。

1. 目前我能采取什么微小的措施推动进展？
2. 目前我能改善的是什么？

遇到麻烦

1. 究竟是哪里出了错？
2. 为什么会出错？
3. 下一次我能如何改进？

安排任务

• 把简单的事情都趁早做完也是一种拖延。
• 把烦心事趁早做完才会让接下来的一天轻松一些。
• 就好比负重跑步，卸下沙包的瞬间会觉得身轻如燕。

倒序排列任务的好处:

• 可以一步一步接近自己最感兴趣的任务。
• 有期盼会更容易保持一整天的专注和动力。

  需要说明的一点是，每个人的生物钟都不同，比如有的人越晚就越兴奋。因此，安排任务时的诀窍是找出自己最高效、最专注的时候，然后制订相应的计划。

思考

正念帮助我们抽身远观自己的想法。我的老师打了一个比方，把我们的想法比作汽车，冥想帮助我们站在路旁观察，而不是堵在马路中间。

在下次画掉笔记本上的任务时，慢下来，反思完成这一任务对你的影响。

• 你有何感觉？如果什么感觉都没有，或者只感到如释重负，那么很有可能这项费力的任务并没有给你的生活带来多少价值。我们必须承认这一点。
• 但若你觉察到了一丝愉悦、自豪、感激、满足，那么你可能就有收获。给自己一小段时间体悟成就、感激成就，因为你会从这一过程中有所收获。毕竟，如果连你都无法欣赏自己的成就，这样的成就还有何意义呢？
• 成就能够滋养你、指引你，但是，在这之前，你必须花点时间感激自己取得的成就。

感恩

1 在每日记、的夜反思中，写下至少一件让你感恩的事，养成习惯。 2 创建“感恩”集子，每天写下至少一件让你感恩的事，养成习惯。如果你热衷于此，你甚至可以带着创意来记录你最喜爱的瞬间。

掌控

与其把查德约到门外了事，不如深吸一口气，等进行每日反思时再以更恰当的角度重新审视这件事。想想为什么他会这么说或者为什么他会这么做？为什么他会主动提出这个别有用心的看法？这个看法究竟为什么会激怒你？你的看法是什么？

根据斯多葛学派的要义，我们无法掌控周围的世界以及其中的人。不自量力地否认这一真理只会让我们沮丧、受挫、完全迷失自我。

比如：

• 你提供了合理的建议，但是朋友不愿意采纳，直截了当地选择了相反的建议；
• 你没日没夜地加班，却得不到晋升的机会。
• 有的时候我们想要获得他人的认可和褒奖，但是常常得不到自己想象中的奖励，这时我们便会感到愤怒和困惑。
• 为什么我们的情绪会这么糟糕呢？因为我们对自己无法掌控的事情寄予了厚望。

带着这些问题，在子弹笔记中写一封信记录自己斟酌过后的应对方案。这是为了让你厘清思路，为了让你看清怒气正盛时被掩藏了的机会和见解。这个方法帮助过我应对许多麻烦的人和事。

• 首先，笔记本给了你一个安全的宣泄口，都写在纸上以后心情就已经平复了许多。
• 同时，纸上的想法也能凸显你卑鄙、无理或不理智的一面。
• 把这些负面情绪整理出来之后，你就能退后一步，以一种冷静的心态重新考虑这件事，想出有效的后续解决步骤。

忧虑

马克·吐温曾说：“我一生总在无止境地忧虑，其实很多担忧从未真正发生过。” 忧虑诱使我们以为这种情绪会带来解决方案，但通常并非如此。

在进行日反思和夜反思以及月度迁移时，扫视一遍你的任务，试着分别找出受你掌控与不受你掌控的事。一个简单的分辨方法是观察这条任务是注重结果还是过程。

如果我们没有意识到要对自己的卑劣品质负责（或者不愿意负责），我们就会不可避免地把这些负能量传递给附近的人。你的一言一行所带有的能量会改变周遭的世界和其中的人。

比如：

• 你对某个项目缺乏热情，整个团队都可能会被你拖垮。
• 再如，坏情绪可能会在你和同伴安静地共进晚餐时又默默回到你这里。

情绪低落时，趁着做反思的时间看看这些记录，向自己展示证据，让自己接受证据。

消极或死气沉沉的人可能会破坏你用心生活的努力，试着与那些鼓舞你、激励你、提升你的人保持联系。问问自己：

• 我能从他们身上学到什么？
• 他们的出现改善了我的世界吗？
• 他们激励我上进了吗？

你无法改变身边人，但你可以更换身边人。

拆解问题

我们可以利用同样的方法解决自己的问题。在子弹笔记中创建一个新的集子，以遇到的问题为标题，比如，我付不起房租。现在开始问自己为什么，写下答案，然后再次提问为什么，质疑你的答案，一共问自己五个问题。

我付不起房租。 1．为什么？因为我没钱。 2．为什么？因为租金太高。 3．为什么？因为这是个好地方。 4．为什么？因为我喜欢住在这里。 5．为什么？因为这里治安好、邻里友善、商店餐馆物美价廉。

现在，我们已经把一个难题拆解为五个小问题，可以有针对性地依次解决了。更重要的是，我们挖掘出了潜在的价值。我们常常会在拆解问题时发现真正濒临失去的东西。比如在这个例子中，房租其实不是关键，关键的是“我”不想失去住在这里的幸福感和安全感。有了这两条重要的信息后，我们便知道如何制订方案了。

我们面对的难题就如同镜子一般，折射出我们的脆弱、不安、弱点和恐惧。尽管问题艰巨，但不要退缩，勇敢地直视挑战、审视挑战，带着好奇面对自己的恐惧，然后你就会发现一条前进的道路。勇气会让你最终收获个人成长和专业进步，这是完全有可能的。如果你不奋勇向前，什么都得不到。

橡皮鸭调试法

重要的是把烦心事从你脑海中剔除。解释时要耐心、细心，毕竟你倾诉的对象可不像你一样掌握事情的来龙去脉。良好的沟通可以让对方不带偏差地理解实际情况。在详细叙述事情的过程中，我可能就已经找出应对方法了。

• 你遇到的麻烦
• 出问题的地方
• 会出问题的原因
• 你尝试过的方法
• 还没尝试过的方法
• 你想要的结果

不完美

不要视心神游荡为一种错误，而要视其为一种机遇。因为每当你回到现实中，你就变得更加专注于当下。 接受自己的不完美，知道自己会失败，我们就可以带着轻松的心情重新回到工作中。 优于别人并不高贵，真正的高贵应该是优于过去的自己。